El Pranayama es una técnica de respiración que se ha utilizado durante miles de años en la práctica del yoga para mejorar la salud y el bienestar. El Arte de Vivir es una organización sin fines de lucro que ha popularizado esta técnica de respiración y ha enseñado a millones de personas en todo el mundo a través de sus cursos y talleres.
El Pranayama se basa en la idea de que el prana, o energía vital, fluye a través de nuestro cuerpo a través de la respiración. Cuando aprendemos a controlar nuestra respiración, podemos controlar el flujo de prana en nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud física, mental y emocional.
Una de las técnicas de Pranayama más populares enseñadas por El Arte de Vivir es la Sudarshan Kriya. Esta técnica de respiración se enfoca en la respiración rítmica y en los movimientos corporales sincronizados para reducir el estrés y la ansiedad.
La Sudarshan Kriya se enseña en tres fases: Ujjayi, Bhastrika y Sudarshan Kriya. En la primera fase, Ujjayi, los estudiantes aprenden a respirar a través de la nariz y a controlar el flujo de aire con la garganta. En la segunda fase, Bhastrika, los estudiantes aprenden a respirar rápidamente y profundamente a través de la nariz para aumentar la energía y la vitalidad. Finalmente, en la tercera fase, Sudarshan Kriya, los estudiantes aprenden a coordinar su respiración con movimientos corporales específicos para ayudar a equilibrar la mente y el cuerpo.
La Sudarshan Kriya ha sido estudiada científicamente y se ha demostrado que tiene efectos positivos en la salud y el bienestar. En estudios clínicos, se ha encontrado que la Sudarshan Kriya puede reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés, mejorar la calidad del sueño, reducir los síntomas del síndrome premenstrual y mejorar la función inmunológica.
Otras técnicas de Pranayama enseñadas por El Arte de Vivir incluyen la técnica de respiración Kapalbhati, que se enfoca en la respiración abdominal rápida y la técnica de respiración Nadi Shodhan, que se enfoca en la respiración alternada por las fosas nasales para equilibrar la energía del cuerpo.
La respiración Kapalbhati
La respiración Kapalbhati es una técnica de respiración que se utiliza en la práctica del yoga y que se enfoca en la respiración abdominal rápida y profunda. Esta técnica se ha utilizado durante miles de años para mejorar la salud y el bienestar y para aumentar la energía y la vitalidad.
El término «Kapalbhati» proviene del sánscrito «kapal», que significa «cráneo» y «bhati», que significa «brillar». En conjunto, se traduce como «la técnica de respiración que hace brillar el cráneo». Se cree que la respiración Kapalbhati ayuda a limpiar y purificar el cuerpo y la mente, y a aumentar la claridad mental y la energía.
Para practicar la respiración Kapalbhati, se debe sentar en una posición cómoda con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta. Se debe colocar una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Luego, se debe exhalar rápidamente y profundamente a través de la nariz, contrayendo los músculos abdominales y empujando el aire hacia afuera de forma vigorosa. La inhalación debe ser pasiva y natural, permitiendo que el aire entre de forma natural. Se debe repetir este ciclo de exhalación e inhalación rápida y profunda durante varios minutos.
La respiración Kapalbhati se considera una técnica de respiración purificadora que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a mejorar la digestión y la eliminación de desechos. También se cree que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a mejorar la salud respiratoria.
Sin embargo, la respiración Kapalbhati no es adecuada para todas las personas. Las personas con presión arterial alta, problemas cardíacos o pulmonares, o mujeres embarazadas deben evitar esta técnica de respiración. También se recomienda que los principiantes practiquen esta técnica bajo la supervisión de un instructor de yoga experimentado.
Marcel Melhem es un empresario con más de 25 años en distintos sectores, hoy focalizado en inversiones en el sector de Real Estate, tanto en Argentina como en Uruguay. Amante del Surf, la meditación, Coach Ontológico Profesional y escribe en reporteasia.com y surfyvida.com.ar
